Heutzutage verbringen viele Menschen den Großteil ihrer Arbeitszeit am Computer. Dies erfordert eine maximale Belastung der Augen, was zu Unwohlsein, Trockenheit und Müdigkeit führt. Diese scheinbar geringfügigen Symptome sind die ersten Anzeichen einer Sehverschlechterung.
Selbst wenn ein Mensch zu 100 % sehfähig ist, braucht er dennoch ausreichend Ruhe für seine Augen. Dabei helfen spezielle Augenübungen.
„Die Augen arbeiten dank der Muskeln, und die Muskeln müssen trainiert werden“, sagt der Augenarzt. „Es ist besser, die Augenbewegungen morgens oder abends vor dem Zubettgehen durchzuführen. Wiederholen Sie jede Übung 5 bis 30 Mal, beginnen Sie klein und erhöhen Sie die Belastung allmählich. Die Bewegungen sind sanft, ohne zu ruckeln, es ist nützlich, zwischen den Übungen zu blinzeln. Und vergessen Sie nicht, Ihre Brille oder Kontaktlinsen abzunehmen.“
Die 7 besten Übungen zur Erhaltung, Wiederherstellung und Verbesserung der Sehkraft:
Vorhänge
Blinzeln Sie 2 Minuten lang schnell und einfach. Hilft, die Durchblutung zu verbessern.
Aus dem Fenster schauen
Wir machen einen Punkt aus Plastilin und formen ihn auf Glas. Wir wählen ein entferntes Objekt außerhalb des Fensters aus, blicken einige Sekunden lang in die Ferne und richten dann unseren Blick auf den Punkt. Später können Sie die Belastung erschweren – konzentrieren Sie sich auf vier Objekte in unterschiedlichen Entfernungen.
Große Augen
Wir sitzen gerade. Schließen Sie Ihre Augen 5 Sekunden lang fest und öffnen Sie sie dann weit. 8–10 Mal wiederholen. Stärkt die Augenlidmuskulatur, verbessert die Durchblutung und hilft, die Augenmuskulatur zu entspannen.
Massage
Drücken Sie mit drei Fingern jeder Hand leicht auf die oberen Augenlider. Nehmen Sie nach 1-2 Sekunden Ihre Finger von den Augenlidern. 3 Mal wiederholen. Verbessert die Zirkulation der Augenflüssigkeit.
Hydromassage
Spülen Sie Ihre Augen zweimal täglich morgens und abends aus. Morgens spüren Sie zuerst das heiße Wasser (ohne sich zu verbrennen!), dann das kalte. Vor dem Zubettgehen alles in umgekehrter Reihenfolge durchführen: Erst mit kaltem, dann mit heißem Wasser abspülen.
Ein Bild zeichnen
Erste Hilfe für Ihre Augen besteht darin, sie für ein paar Minuten zu schließen und sich etwas Angenehmes vorzustellen. Und wenn Sie Ihre Handflächen reiben und Ihre Augen mit warmen Handflächen bedecken und dabei die Finger in der Mitte Ihrer Stirn kreuzen, wird der Effekt deutlicher.
„Wir schießen mit unseren Augen“ (wie in der Abbildung)
- Wir blicken mit maximaler Amplitude nach oben und unten.
- Zeichnen Sie einen Kreis im Uhrzeigersinn und zurück.
- Wir zeichnen Diagonalen mit unseren Augen.
- Wir zeichnen mit unseren Augen ein Quadrat.
- Der Blick folgt einem Bogen – konvex und konkav.
- Wir schauen uns im Diamanten um.
- Wir zeichnen Bögen mit unseren Augen.
- Wir zeichnen den Buchstaben S – zuerst in horizontaler Position, dann in vertikaler Position.
- Wir zeichnen mit unseren Augen vertikale Bögen, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn.
- Wir bewegen unseren Blick entlang der Diagonalen des Platzes von einer Ecke zur anderen.
- Wir bringen die Pupillen mit aller Kraft an den Nasenrücken und bringen den Finger näher an die Nase.
- Wir blinzeln oft mit den Augenlidern, wie ein Schmetterling mit den Flügeln schlägt.
Wenn Sie am Computer arbeiten, müssen Sie Folgendes beachten:
- Nach jeder Übung sollten Sie eine Minute lang mit geschlossenen Augen sitzen.
- Augenübungen bei der Arbeit am Computer werden zweimal täglich gleichzeitig durchgeführt;
- Beobachten Sie die Bewegungen – die Amplitude sollte maximal sein;
- Wenn Sie ständig am Computer arbeiten, machen Sie alle 40 Minuten, mindestens aber jede Stunde, eine kurze Pause von einer Minute.